一、提高自控力的方法
1. "我不要" - 抵制诱惑
这种能力让我们能够抵制各种诱惑。当你在工作时，你需要抵制与同事的无谓聊天，保持专注；当你正在努力减肥时，你需要抵制美味甜点的诱惑；当你试图戒烟时，你需要抵制香烟的吸引。
2. "我要做" - 确定目标
这种能力使我们能够积极地关注自己的目标，并将它们划分到自己要做的事情清单中。当你在写报告时，即使旁边的人开心地聊天，你也能记住你的目标是完成报告。
3. "我想要" - 辨明真正的目标
这种能力让我们分辨出真正的目标。例如，当你看到一块美味的甜甜圈时，你可能会说自己想要吃它，但实际上你的真正目标是减肥。只有当你明确自己的真正目标时，你才能真正抵制诱惑。

二、在训练自己加强自控力的过程中，如何来监督和了解自己
选择一天，并准确记录下你所做的每个决定。然后分析这些决定的影响。这将帮助你清楚地了解哪些决定对你的生活产生了积极影响，哪些决定产生了负面影响。通过这种方式，你可以有针对性地改进自己的行为。

提高自控力是提高效率的关键。只有通过坚持“我不要”、“我要做”和“我想要”这三个原则，并通过监督和分析自己的决定，我们才能逐渐增强自己的自控力，实现高效的生活。希望这些方法可以帮助你提高自己的效率，让你更好地掌控自己的生活。无论你是在工作中还是生活中，都能从中受益。