头部上下移动。这个练习加强了脊柱的前后曲率。经常锻炼可以扩大椎体之间的空间，拉长颈椎前部和后部的僵硬肌肉。颈椎病导致的四肢长期麻木，可通过此练习得到缓解。

头部屈曲。这项运动可以激活颈椎外侧的肌肉，从而提高颈椎侧身摆动的能力。因颈椎疼痛而引起肩部疼痛的患者，可以通过这项运动来缓解肌肉紧张，放松颈椎和肩部。

绕圈运动，头部绕圈运动主要以颈椎为主，头部在旋转。此练习适用于各类颈椎病患者，可有效缓解颈椎疼痛。但需要注意的是，如果在摇晃过程中出现头晕，应缩短运动时间。

如果颈椎不舒服，建议在工作40分钟或一个小时左右的时候，多运动运动自己的颈椎，还有肩膀，这样可以有效的防止职业病的发生。