早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）
早上锻炼有助于提高神经兴奋性，促进新陈代谢，使人精力充沛，精力充沛。 与早餐后运动相比，早上空腹运动会调动更多的脂肪分解，为身体提供能量。 从长远来看，多燃烧 20% 的卡路里可以帮助您管理体重并保持姿势。 但需要注意的是，经过一夜的睡眠，身体会显得有些僵硬，所以选择早上锻炼的人一定要注意事前热身。

下午（午餐后2小时至晚餐，14:00—17:00）
下午，人体感觉更加敏感，有氧运动的耐力也在一定程度上增强。 这个阶段的血压和心率也比较稳定。 其实下午这个时间更适合锻炼。 下午，锻炼肌肉相对放松，减少受伤的可能性。 下午4：00到6：00左右身体肌肉力量相对最强，此时运动也可以增加运动强度。 这个时间段的肌肉生长相对较好，此时的运动益处更大。

睡前（晚餐后2小时至睡前，19:00—21:00）
白天，上课和工作时间都比较匆忙。 很多人选择在晚上锻炼，无论是跑步、跳舞还是去健身房。 晚上运动会提高体温，增加心率，运动可以帮助释放压力，缓解一天疲惫的身心，有利于提高晚上的睡眠质量，同时， 还可以消耗白天消耗的多余热量，帮助身体保持较高的新陈代谢状态，让睡眠时的能量消耗更高。 晚上运动时要注意运动方式的选择，不要选择太剧烈的运动，最好在睡前2小时完成运动，以免交感神经过度兴奋，难以入睡。