学会适应水，首先要放下恐惧，很多人不肯学习游泳主要是因为害怕水溺水，虽然溺水的确会发生，但其实大部分的情况是可以用几个简单的安全措施来防止，比如，不要独自游泳，不要在流动水域中开始学习，待在自己能应付的深度范围内，不要再太冷的水中游泳等。遵循这些准则来学习游泳的话，发生溺水的几率几乎不会存在。

习惯漂浮，在水中时，你可以抓住游泳池或码头的一边，让双腿浮在水中，如果能够让自己的腿飘浮起来，应该就会很容易掌握这个技巧，然后练习让自己的肚子和背也慢慢浮起来，知道自己能很容易的让自己半个身子漂浮在水面。

练习踢腿，不论是在仰浮或是抓住游泳池边联系，你都可以练习踢腿，首先试着浅打水，像芭蕾舞演员那样伸直脚趾，腿部放平后两腿交替浅打水。然后试着窄蹬腿，让双腿紧闭，然后弯曲膝盖，让大小腿成九十度角，迅速浆小腿分开画圈，全过程大腿保持不动。最后练习打蛋器式踢腿，这种踢法常常是用来踩水，并且能在水中保持垂直时露出肩膀以上的身体在水面，首先弯曲膝盖，双腿分开宽于肩部，然后如同骑自行车那样踩水，这些方式都需要自己勤加练习当成习惯。

学会爬泳，对于初学者爬泳是很好的选择，首先试着仰头，在仰浮的同时用双腿浅打水，双手做出爬行的动作，然后将一只手臂伸到空中，笔直的落到头边空中，手到水下时弯曲至身侧回到平直位置，然后重复动作即可。

综上所述，是针对零基础人群的简单练习方法，如果你掌握了这些方法的话，就可以自由的在水中游泳了，当然也有些进阶式游泳技巧，不过要在这之后才能学习。