首先我们来了解晨跑，人体晚上经过一夜的休息，食物消化也基本完成，能量也跟着消耗了不少，如果这时候进行运动，那么可以很好地消化掉体内的脂肪，对减肥十分有利，并且早晨的空气也很清新，不用担心会有损害身体的物质。

早上起床之后人体各项技能并没有得到回复，如果直接进行剧烈运动，多半会产生不适感，所以在晨跑的时候需要注意拉伸运动，这样能够将身体调整状态，跑步也要从慢到快来进行。除此之外，晨跑也会带来低血糖等情况，所以大家跑步前先吃代餐以供跑步的消耗补给。

晨跑虽然看起来不错，但是很少有人能够准时起床，所以有些人的跑步时间就只能在晚上。要说起来人体经过一天劳累，体内的食物到晚上消耗的也差不多了，所以晚上跑步也是可以消耗脂肪的，但多数人晚上也会进食，所以效果就比清晨的差一点。

所以晨跑的效果更佳明显，但如果大家早晨起不来，也可以选择夜跑，然后少量进食也能达到不错的减肥效果。