成年人玩呼啦圈最好可以玩一些比较大的，这样也可以让我们在过程当中有更大的乐趣，以及用到更多的力气，对于减肥确实是有一些效果，特别是可以帮助我们瘦肚子，练出腹肌。

当然在减肥和健身的过程当中不能够只玩儿呼啦圈，这种运动只是需要穿插在其中，我们还是应该多做一些有氧训练，对于一些想要练腹肌的人来说，也可以多做一些力量训练。

在玩呼啦圈之前最好可以有一些热身运动，把自己的腹部肌肉给激活，在运动完之后也要及时的拉伸一下腹部，这样就不会在第二天起床之后感觉到腹部疼痛。

我们在平时很多娱乐过程当中都是可以进行锻炼，比如说乒乓球，羽毛球，跳绳等等都是不错的锻炼方式。