人们在减肥期间晚上可以适当的吃辣椒，但要避免影响到最后的睡眠，因为睡眠时间不充分，或者睡眠质量不高，对于减肥的效果都会有影响。

小米中的色氨酸含量比较多，人们在吃晚餐时可以利用小米粥作为主食，能够增加色氨酸的消化吸收。

在减肥期间可以适当吃南瓜子、鱼、虾、豆腐、紫菜、黑芝麻等等，因为这些食物中的色氨酸含量也比较高，对减肥的作用比较好，但大家在吃的时候一定要适量。

在减肥期间，人们应该适当的多吃新鲜的瓜果蔬菜，像黄瓜属于蔬菜中的一种，对减肥会有帮助，水果中有些含糖量特别高，吃太多会出现发胖的情况。