详细内容

• 01

  首先我们需要满足自身蛋白质的需求。像鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉，但都是人体特别需要的高质量蛋白质，也是早餐当中特别合适的。我们需要在早餐当中搭配其中一样为人体提供蛋白质的食物。

  
• 02

  蔬菜肯定也是我们特别需要的，像西兰花，芹菜，秋葵，菠菜，都是比较不错的蔬菜类。早上可以直接用开水过一遍，搭配上早餐能够满足人体对维生素的需求，也能增强饱腹感。

  
• 03

  像主食类的，我们可以选择紫薯，土豆，玉米，全麦面包，这些食物能够为我们提供主要的热量。人体在一天当中所需要消耗的热量还是比较多的，所以对于这些主食我们也需要少量的摄入。