改善睡眠
现阶段有许多年轻人长期熬夜导致睡眠质量降低，平时工作的压力甚至会引发失眠、难以入睡等情况。坚持运动的好处就是可以帮助这类人群改善睡眠质量，保证每天都能充满活力应对工作和生活。

调节心情
多巴胺的产生会让人身心愉快，而坚持运动则可以促进分泌多巴胺。坚持运动就会发现人的心态会慢慢变好，更好的应对压力，运动可以治愈自己。

保持身材
保持身材最好的方式就是坚持运动，尤其是有氧运动可以高效燃脂达到瘦身的效果，避免体内脂肪过多堆积，节食不一定会让你变瘦，但是坚持运动一定是你瘦身的最佳保障，防止体重增长。

拥有一个好皮肤
坚持运动可以加快新陈代谢，尤其是皮肤的新陈代谢能力也会加快，所以运动的女孩皮肤一般都不会很差。

提起运动，许多人首先想到的就是跑步。确实，跑步的起步门槛最低，一双运动鞋就能开始跑。在绿道、在体育场、在健身房，随处都可见跑步的人。然而，跑步也是最难坚持的运动运动之一。运动的项目非常多样，所以大家可以根据自身条件选择合适的运动方向和方式。做任何运动尤其是有氧运动，都有“三部曲”，即热身运动、健身运动、整理运动，有的最后还需要做牵伸运动。锻炼后全身酸痛的情形很常见，主要是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致，想减少运动后的酸痛可以这样做：运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力，控制好运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉。