首先了解学习臂部动作，先学习外划，双手伸直，手掌倾斜。双手同时向外，后方划去，继而弯曲手臂向后，向下方划。然后是内划，掌心又外转向内，用手带动小臂快速内划，手由下向上并在胸前并拢前伸即可。最后是前伸，双手向前伸即可。

然后了解腿部动作，先学习伸腿动作，屈臂收腿，脚跟要向臂部靠拢，小腿要在大腿的后面慢收腿，结束时，双膝与肩同宽即可，小腿与水面伸直的话，脚掌在水面附近即可，随后是翻脚动作，两脚距离大于双膝距离，双脚外翻，并且脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，就像个w字母一样即可。

克服对水的害怕，学会停，在昨晚一套动作双脚并拢甚至后短暂的滑行给一到两秒，在过程中停止动作。