有一个舒服的床铺。最好可以让自己的床单被罩干净一些，这样睡眠的时候身体会更舒服，也可以在白天把被子晒一晒。在温暖的环境中睡眠会更快一些。

提前消耗体力。可以在下午6点~8点把自己的体力消耗光，感觉累了就可以睡得着，在睡觉之前最好可以洗一个热水澡，在洗完澡之后一般都有比较好的睡眠状态。

躺在床上冥想。可以想象自己处在一个十分温暖的，舒适的环境中，也可以暗示自己好困，避免在脑海里面想其他工作或者感情。一般在酝酿五分钟左右后就可以睡着了。