简要回答

十一点前，严格来说11点之前睡觉才不算熬夜。一个人最佳的睡眠时间是在晚上的时间到凌晨的7点，在12点之后睡觉，会严重影响到睡眠质量和睡眠时间。

• 01

  固定好作息时间。假设每天都需要11点之后睡觉，那么其实也可以固定一段时间，比如说12点到早上7点，这样长时间调整自己的作息，也不算熬夜，通过日常的饮食锻炼也能够恢复过来。

  
• 02

  保证充足睡眠。成年人应该保证每天6~8个小时的睡眠，午睡时间应该控制在半个小时到一个小时，午睡时间不宜过长，避免影响到晚上的休息。

  
• 03

  睡觉前建议放空。平时生活压力比较大，睡觉之前思绪比较多，建议在睡觉之前就放松自己的身心，可以听一些舒缓的音乐，或者喝一杯牛奶。