早上锻炼可以让你焕然一新，通过有氧运动增强你的免疫系统。尤其是老年人，感觉少了，经常天不亮就醒了，然后到户外晨练，不仅舒展筋骨，促进血液循环，有益。

当然，同样是这些人早上醒来，他们的身体处于较低的水平，他们的功能还没有恢复。如果早上空腹跑步，容易引起低血糖，心血管功能较差的人不宜使用。另外，早上的空气不好，植物会释放大量的二氧化碳，很容易引起呼吸道疾病。

夜晚是氧气含量较高的一天，空气质量较好，对于大多数人来说比较方便且时间充裕，可以在忙碌一天后释放压力，全身心投入到运动中。晚上运动有很好的减压和排毒作用，还能让身体的能量发挥到极限。

荷尔蒙是人体新陈代谢的关键组成部分，它对夜间体育锻炼的反应最为强烈。如果晚餐热量较大，可以增加运动的强度和时间，帮助消化。晚间锻炼还有愉悦身心的作用。夜间血液中的血小板数量相对较低，这是避免血栓和提高睡眠质量的好方法。