转移注意力。可以把自己的精力放在某一个世界上面，然后把自己脑子里面的事情全部说出来，就不会在意别人是不是在看自己，这样可能会效果有一点折扣不比自己社死结结巴巴的要好的多。

吃一块儿糖。在感觉紧张的时候可以吃一个口香糖，这样通过拒绝可以让自己稍微放松一些，也可以把注意力集中在自己的嘴巴里面的糖上，并且在吃糖的时候，也会有其他的动作来分散。

深呼吸。在做一件事情之前，可以通过深呼吸的方式来调节自己的心跳，把自己的心情逐渐平复下来，就不那么怕社死。