优质女性肚子上的赘肉怎么减?
酷知大V小小安
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2022年01月13日 19:06:57
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女性肚子上的赘肉可以通过做腹部拉伸和锻炼,再加上一部分的有氧运动来辅助减。可以做平板支撑、仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐+跑步运动。
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平板支撑+跑步运动
做平板支撑前先做热身运动,即原地慢跑3分钟左右,然后再做平板支撑运动大概坚持1分钟或者更长(按自己能力来); - 03
仰卧举腿+跑步运动
依然原地慢跑3分钟来热身,然后平躺将双腿举高和地面呈90°,双腿交替运动,会感受到肚子的肌肉有紧绷感; - 04
俯卧撑+跑步运动
俯卧撑之前慢跑3分钟热身,然后再做俯卧撑,计时做一分钟起身揉捏腿部,使腿部肌肉放松后再继续; - 05
仰卧起坐+慢跑运动
仰卧起坐更加瘦肚子,前提也是慢跑3分钟热身,再做30个仰卧起坐(后期随个人能力增加仰卧起坐的数量)。 - 06
注意:这些瘦肚子的运动都离不开慢跑这种有氧运动的支持,因为做某个特定的运动之前热身不会在后期拉伤肌肉哦!