简要回答

比较节省时间的运动，第一个是可以做瑜伽。一般在瑜伽的时候，自己在家里都可以做，另外在做瑜伽的过程当中，自己也可以听一听音乐或者看一看电视剧，这样也算是节省出来了自己娱乐的时间。

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  可以骑自行车
  可以在自己日常上下班的时候骑自行车进行锻炼，要是自己的公司距离自己家里的距离不是特别远，可以稍微绕一点儿路，这样就可以让自己有着锻炼和健身的效果，并且也节省出来了通勤的时间。

  
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  可以做平板支撑
  一般平板支撑都是两分钟之内就可以解决，想要锻炼自己的核心力量，就可以每天练两三次平板支撑，在做完之后也可以增加一些开合跳或者是高抬腿这样的运动，可以有更好的健身运动效果。

  
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  空中自行车
  比较适合自己晚上躺在床上进行空中自行车，这样自己在做运动的时候也可以一边工作或者是一边玩手机，一般空中自行车每一分钟一组，每天晚上做四组左右就可以，运动的强度不太大，可以比较好的锻炼自己腿部的肌肉，也可以节省很多的时间用来娱乐。