操作方法

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  女性们渴望拥有的S曲线主要是由胸、腰、腹、臀组成，乳房保养是女性们永远关注的话题。

  乳房的形态与大小与先天因素相关，但是乳房先天不足、后天是有办法改善的，那么女士们在生活中应该如何保养自己的乳房呢？

  

  一、选择合适的内衣

  青春发育期不建议穿着功能性乳罩，最好不要穿着乳罩，可以让乳房自由的生长。

  成年女性在充分了解自己的乳房罩杯、胸型、胸围的基础上选择合适的乳罩，千万不要为了挤出所谓的乳沟而让自己的乳房在不合适的乳罩中苦苦挣扎。

  不管什么状态之下建议佩戴乳罩的时间不宜超过8小时！

  

  二、注意饮食营养

  乳房是包括乳腺及脂肪组织的，作为乳房基础的脂肪组织承担了绝大部分女人乳房丰满与否的重任。

  许多女性为了追求曲线美而盲目地节食、控制体重，但过度控制饮食后，胸围也会缩水，这缩掉的就是脂肪组织。

  适量蛋白质食物和脂肪的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满；保持均衡的营养摄入能促进乳腺的发育。

  

  三、加强胸部肌肉锻炼

  乳房的后方是胸大肌及胸小肌的部分，适当多做扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操、游泳或借助于健身器械锻炼等，对乳房的外形虽然没有直接的作用，但是该部分肌肉会让你的乳房在视觉上趋向于完美，也会改善身体姿势。

  很多女性自觉或不自觉就会出现驼背，这样不单是看起来不自信，不正确的身姿也会增加乳房下垂的机会，所以请抬头挺胸。

  

  四、保持愉快的心情

  有些人会问心情和乳房有什么关系，相信很多女人都有乳腺小叶增生症，在心情不佳、情绪波动大的时候乳房的疼痛症状什么的也会明显。

  平时的乳房保养就在于保持心情愉悦，维持良好生活习惯。

  

  五、哺乳期乳房也要保健

  妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺。

  而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。

  但是许多女性都有一个困扰，在哺乳后乳房会缩水，而且有些干脆就一马平川了，为什么呢？见过充气的气球吗？在把气放掉后，气球的弹性明显的损伤了。

  哺乳期的乳腺每天都会分泌大量的乳汁，积蓄在乳腺导管内，如果不及时排出，任由乳腺导管过度充盈，就会有损伤发生，在断奶后哺乳发育的乳腺会退化，而损伤的乳腺导管会让这种退化更彻底。

  所以，在哺乳期乳房的保健也是很重要的。

  六、乳房自我检查

  乳房的自查主要做到“看”和“摸”。

  站在镜子前面，双手上举、叉腰、下垂时，观察自己的乳房，观察乳房的外形、轮廓、对称性、乳房的皮肤、血管、乳头外观，留意是否有溢液情况出现。

  

  站着或躺着时，双手交替对侧，三指并拢，使用指腹摸乳房，先环绕乳头再摸腋窝。留意自己是否有乳房肿块、触痛、溢液、淋巴结。

  

  七、成年女性定期行乳房体检

  
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  乳房对绝大多数女性而言，都是重要的器官。它不仅是女性第二性征的标志，还与女性性活动、生殖行为、性心理有密切的关系。

  乳房是人体重要的性感区，对于乳头的刺激是增加性兴奋程度的重要方法，而且无论男性、女性都是如此。青春期女性在雌、孕激素综合作用之下，乳房开始发育并变得敏感。由于分布于乳房的神经末梢在不同个体上数目相同，这就解释了为什么小乳房较大乳房会更加敏感。

  对于乳头的刺激方式有很多，用手和口刺激是最常见的方式，除此以外用不同触感的不同温度的物体接触乳头，也会有兴奋的感受（本女王就喜欢用冰或乳夹）。在刺激乳头的过程中，大量催产素被释放出来，从生殖的角度是为哺乳做准备，从性的角度对平稳女性情绪、建立信任关系和性唤起都有帮助。催产素也使乳头勃起变大，对刺激更加敏感。很多女性也觉得在爱爱中刺激乳头对达到高潮大有助益。

  曾经听到有人提到通过锻炼可以增加乳房的敏感度，由于乳房的神经末梢不可能再增加，所以锻炼的真正意义恐怕在于改善乳房的血液供应。进行乳房按摩可以改善局部的血液循环，同时也是进行乳房自检的好机会。从个人的角度来说，不定期地对乳房进行触摸，可以发现一些乳房异常，但是从大数据的角度，乳房自检并未对乳腺癌患者的死亡率带来显著的影响，仅仅是增加了乳房良性疾病的检出。

  即便如此，我还是想介绍一下按摩的手法，就算用在调情中，也是一种不错的选择。乳房可分为内上、内下、外上、外下四个象限，还有乳晕区和延伸至腋窝的尾部。我们可以从外上象限开始，用同侧手的指腹部位向乳头方向轻柔地推挤，按顺时针或逆时针的顺序按摩，最后用拇指和食指挤压乳头，并抚触腋窝部位。当乳房整体触感都较不柔软时也不要紧张，因为随着月经周期的变化，乳房的触感也会略有变化，这完全是正常现象。

  当然在这里我还是要提醒，按摩和自检都不比定期乳房的健康查体来得可靠，必要时医生的专业素养更能够帮助。