操作方法

• 01

  控制量。很多食物中天然含糖，而“添加糖”是指除了食物中天然带有的糖分外，在加工过程中额外添加的糖。根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，控制添加糖的摄入量，最好不超过25克。

  
• 02

  看标签。所有的食品包装上都标注营养成分表，一般营养成分表都以100克或者100毫升为单位，在意体重管理的人士可以根据食用的总量轻松计算摄入的能量和糖含量。

  
• 03

  小包装。现在很多食品饮料都推出了小包装的产品，让人在享受甜蜜的同时，又不必担心糖过量；而如果没有小包装，选择与他人分享也是不错的选择。

  
• 04

  选无糖。现在市场上有很多无糖食品，如无糖汽水、无糖酸奶等。其中添加的甜味剂和糖一样的甜美，却又热量极低，所以吃完也不必有负罪感。