胸肌和脂肪是完全分开的，因此在锻炼过程中不必担心由于自己的健身动作导致形体受到影响，做一些扩展整体胸肌的动作能刺激到整个胸部，从而塑造这个部位的形态，比如俯卧撑，屈膝俯卧撑和坐姿推胸这几个姿势就能有效锻炼胸肌，经过长时间的练习还可以让胸部变得更加挺翘和饱满，实际上男性也可以尝试这个健身动作，这些都是通用的。女性经过科学系统的锻炼以后能让自己的形体变得更有魅力，拥有更强的吸引力，还可以保持肌肉的紧致，防止由于年龄的增长导致肌肉流失，让身体看起来松松垮垮，这样的身体没有美感，只有适当锻炼才可以保证体态优美。

适当锻炼能让体态变得更加端庄，也能美化胸部线条，因为有拉伸等系一列的健身动作，通过科学锻炼来让自己的身体变得更加迷人，也可以有效保护心脏，肺部以及肋骨，有很多好处，适当进行健身能让自己的身体变得更加强健，在日常生活中一些活动量比较小的运动不会让自己气喘吁吁，还能提高肺活量以及高强度运动的耐受程度，减轻体重，增强美感，体育锻炼总体上来说有着很多的益处，如果自己的时间比较充裕的话，抽出一些时间来参与锻炼可以起到很好的效果，女性也可以锻炼胸肌，增强自己的体态美感。