首先是新手跑友，先不要太在乎配速，要先避免跑步迈大步和跑步时抬膝过高的问题，这很重要，不然不但会更加劳累，还会给自身关节带来更大的压力，受到不必要的损伤。

科学跑步的方法，要牢记这三点因素：
* 跑步时，要保持在抬首挺胸的状态，身体可以稍微前倾，肩膀收尾收缩，目视前方，双手置于身侧随之摆动，不要太用力夹紧，保持大小臂夹角九十度即可。
* 定制一个适合自己的跑步目标，根据自己的体能素质，选择适合自己的跑步速度，制定合适自己的路程距离，并且随着体能耐力的提升，逐步增加运动强度或公里数。
* 每周要保持一定的锻炼频率，不能三天打鱼两天晒网，这样是达不到锻炼效果的，每周至少保持四次以上的跑步时间，身体才会逐渐发生改善，一周跑一两次的行为，热量消耗是很低的，体能也不会获得明显进步。

严格按照以上三点要求自己，会在一段时间后，让自身的体质发生明显的改变，如果是女性跑者的话，会发现自己的身材线条变得更加优美。