操作方法

• 01

  猫式，在两个膝盖上，膝盖和臀部具有相同的宽度，小腿和脚背紧紧地贴在地面上，脚尽可能地被限制。当你吸气时，慢慢向上提升骨盆，轻轻地将腰部弯曲成弧形。 当你呼气时，慢慢向上拱起你的背部，向下驱动你的脸，直到你感觉到背部伸展。

  
• 02

  下犬式，十个脚趾压在地上，膝盖挺直，肩膀放松，8个尾骨保持自然，缓慢的呼吸。

  
• 03

  山式，站立，脚和腿在一起，充分伸直膝盖，收紧大腿，臀部肌肉，尾椎骨内收，背部向上直立并向上延伸，胸部向上伸展，肩部向后展开，自然下沉。 手和胳膊自然伸展在身体的一侧，手指伸直，中指继续向下延伸，脖子放松，眼睛被固定在眼前的固定点并均匀地呼吸。 吸气时，感觉头部导向身体并继续向上延伸。 当你呼气时，感受你身体的稳定和冷静。

  
• 04

  蝴蝶式，如果你刚刚开始练习蝴蝶风格，并且你的双侧臀部没有打开，你可以在臀部下方插入厚厚的坐垫，这样你会感觉更轻松。 对于那些具有良好弹性或瑜伽老手的朋友，您可以让双手交叉双臂并振动双腿来完成这项练习。