给自己定一些规则，比如和自己约法三章，第一个月每天减少看手机时间半个小时，第二个月增加为一个小时，到第三个月则增加一分半小时。比如，如果你通常在晚上11点上床睡觉，自己在10点半放下手机。洗漱，躺在床上预备睡觉。

上厕所不带手机这是一个非常有用的习惯，针对手机。如果什么都没带去上洗手间，几分钟就完事了。但是只要你带着手机，估算你腿麻了还不想出来。手机换成报纸和书刊也有一定效果。

逐步卸载一些应用程序。可卸载一些玩过的操作系统或电子游戏，但不是特别关键的。一个一个卸载，你的手机就清洁了，你玩手机的心瘾也慢慢没了。

用玩手机的时间转移注意力，这个方法没有一定的标准，主要是根据自己的兴趣爱好来的，找一些你喜爱或者善于做的事情。这样，你花在手机之上的时间段就会减少。