首先小伙伴们在排出宿便的时候，可以适当的运动。毕竟适当的运动可以有效的促进机体的血液循环，从而增强肠胃蠕动。

目前能够将宿便排出的运动有很多，比较常见的是慢跑，打太极拳等等。毕竟人体的大肠通过蠕动之后，慢慢的就向肛门的方向移动，此时就会慢慢的排出宿便。

说到膳食纤维，众多小伙伴都明白膳食纤维的作用。其实膳食纤维可以有效的跟肠道当中的水分结合，从而增强肠胃的蠕动。

有些小伙伴宿便特别的严重，并且停留的时间也比较长，此时出现了干结，并且排出的时候会非常的困难。在这样的情况下，建议在医生的指导下口服一些腹泻的药物。