操作方法

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  相信大部份的人都有半夜因腿部抽筋而由睡梦中惊醒的经验，尤其是温度骤降、寒流来袭，或是白天剧烈运动后。抽筋指的是肌肉过度收缩造成局部痉挛疼痛的现象，最常发生在下肢部位。

  腿部抽筋是不是很危险？

• 02

  小腿抽筋大多和缺钙有关。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。缺钙会导致小腿经常性的抽筋。

  

  也有很多原因会导致小腿抽筋，不是缺乏什么引起的。

  1、外界环境的刺激，如冬季的夜晚，室温会比较低，睡觉时盖的被子过薄或腿不小心露到被外，受到刺激都会导致突然抽筋。

  2、疲劳过度。比如走路或运动时间过长，下肢过度疲劳，会造成乳酸堆积，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

  3、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

  另外，经常频繁发生小腿抽筋可能与血管病有关。

  综上所述，经常性出现小腿抽筋应及时看医生，若是特发性的，不必过于担心。

• 03

  人体中的钙除了影响骨骼和牙齿的生长发育外，血液中的钙离子还能降低毛细血管及细胞膜的通透性，降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩、细胞分泌及凝血过程，因此，能防止血管的紧张性收缩，有助于改善血管的弹性。  经常抽筋是身体里的钙不足。

  

  1、牛奶及酸奶、奶酪、奶片等奶制品：  乳类和乳制品的含钙量高，是钙的最佳食物来源。每天可以喝一杯250毫升的牛奶，容易腹胀或便秘者可多选择酸奶。    2、黄豆及豆腐、豆浆、豆干等豆制品：  如果不太喜欢牛奶及奶制品，或乳糖不耐受，吃豆腐、喝豆浆也是不错的补钙法。不过，豆类食物的含钙量和吸收率普遍要低于牛奶及奶制品，补钙效果稍差些。    3、动物食品：  瘦肉（牛肉最佳）、骨头、动物内脏、虾仁、虾皮、海参、蟹、牡蛎、鱼、鸡蛋等也含有较多的钙，但考虑到胆固醇问题，这类食物并不适合高血压患者多吃。

• 04

  说起腿抽筋，人们普遍会想到缺钙。缺钙会导致腿抽筋，但腿抽筋并不完全是缺钙引起的。比如着凉、精神高度紧张、工作环境不佳、饿肚子、疲劳、体内水电解质环境紊乱等都可能让你的肌肉痉挛起来。如果排除这些因素，缺钙的可能性就较大。

  

  钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，则肌肉兴奋性下降，若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。我国成年人钙每日推荐摄入量800毫克，如果一天连一袋牛奶都保证不了的话，那缺钙的可能性很大。说到钙还得提一个重要的营养素，那就是镁，镁有一个重要的功能就是调节神经和肌肉的紧张度。所以，镁和钙一样，能够帮助降低神经和肌肉的兴奋性。钙与镁比例达到2:1最利于钙吸收。

  半夜腿抽筋，通常会发生于容易缺钙的群体，如老年人、儿童等。晚上血钙降低，腿就容易抽筋。所以，饮食还是要注意均衡，日常多晒太阳，保持户外适量的运动还是很有必要的。如果反复腿抽筋，还是建议到医院进行详细检查为好。