俯卧撑式的瑜伽练习方式，这样的一个方式需要利用俯卧位，让双脚进行并拢大腿面进行着地，而且双臂要撑在肩膀的右下方，手肘需要去弯曲90度，上臂必须要进行挺直，在整个动作的进行过程中，面部要朝下，要维持整个动作的15秒。

仰卧扭转的方式需要利用仰卧位背部着地，双脚要进行并拢，双腿需要进行弯曲，同时要摆动自己的双腿到右侧部分，膝盖要弯曲到90度，自己的臀部要尽量去进行提高，双臂在延伸的同时需要指向自己身体的两侧，头部也需要去扭转到左侧，而且在达到十秒钟过后需要扭转到右侧进行重复的动作，在进行这个动作的时候，也要让自己的双腿拉紧，同时也要去延伸自己的小腿。

经常去进行瑜伽的锻炼，是能够帮助人们提升自己的体态，让自己的身体状况变得更加良好，而且也能够让人们的身体柔韧性得到显著的提升，瑜伽在整个世界范围内也是有较为广阔的受众群体，也有着很多的科学理论作为支撑。